Как жить, если вы чувствительный человек?

Казалось ли вам, что вы излишне впечатлительны, тревожны и вдумчивы? Чуткие, подмечаете намного больше деталей происходящего, чем остальные? Тщательно взвешиваете слова, поступки и восприимчивы к настроению окружающих?

Илсе Санд, датский писатель и психотерапевт, в своей книге "Близко к сердцу..." рассказывает, кто такие “новые интроверты”, и как им как жить в гармонии с собой и своими чувствами. Автор приводит много практических советов для улучшения жизни высокочувствительного человека, руководствуясь собственным опытом повышенной сенсорной чувствительности и научными исследованиями.

Высокочувствительные люди - это люди с повышенной сенсорной чувствительностью. Они остро реагируют на звуки, запахи и другие раздражители, их эмоции и переживания протекают на более глубоком уровне. Жить среди других им тяжело: часто приходится оправдываться за свои излишние чувства, тревожиться по пустякам и брать паузы для того, чтобы “переработать” увиденное и пережитое.

Если вы хотите оценить степень собственной эмоциональной чувствительности, то в конце книги для этого есть тест.

это не обязательно интроверты. 30% высокочувствительных людей - экстраверты с особенностями характера людей с повышенной чувствительностью
впечатлительны, креативны, вдумчивы, с повышенной тревожностью
тяготеют к неспешности и неторопливости
склонны бояться и избегать новой обстановки
чуткие к происходящему
подмечают больше нюансов, чем большинство
устают от впечатлений, переизбытка чувств
воспринимают намного больше информации вербальной и невербальной, нежели окружающие, и поэтому...
быстро утомляются и перегружаются
при переутомлении используют все силы и энергию, чтобы продолжать концентрироваться
одно неосторожное слово может полностью выбить из колеи высокочувствительного человека
тщательно взвешивают свои слова и поступки
часто берут на себя ответственность за происходящее вокруг
могут чувствовать себя виноватыми в плохом настроении окружающих или винить себя за чужие проблемы
склонны к рефлексии

Обратите внимание на свое тело

Позвольте себе ароматную ванну, массаж или сделайте ванночку для ног. Займитесь спортом или танцами. Дружба с собственным телом помогает избежать страха и гиперстимуляции.

Побалуйте органы чувств

Подарите себе букет благоухающих цветов, полакомьтесь любимой едой, порадуйте взгляд чем-нибудь красивым, послушайте приятную музыку.

Общайтесь!

Сформируйте такой круг общения, в котором вы чувствуете себя комфортно. Среди близких и друзей вы можете выразить свою точку зрения, высказаться и быть услышанным. Высокочувствительному человеку также необходимо пространство для дружбы и самовыражения.

Лимитируйте общение с окружающими, заранее договаривайтесь о времени, проведенном вместе. И прерывайте общение, когда почувствуете первые признаки усталости.

Ограничивайте себя от перевозбуждения.

Восстановиться от зрительной информации поможет повязка на глаза, очки или пристальный взгляд в одну точку. Беруши, наушники - позволят отдохнуть от слухового восприятия, а перерывы в общение и возможность уединения - вернут вам силы функционировать в нормальном режиме.

Научитесь выражать свои эмоции и впечатления так, что избежать их накопления и возбудимости. Заведите дневник, блог или выберите другие креативные формы отдыха. Найдите способ самовыражения.

Вы — тот, кем являетесь. Порадуйтесь этому!

Сверхчувствительные личности обладают такими особенностями, избавиться от которых просто невозможно. Например, потребность в отдыхе чаще остальных. И чем быстрее осозна́ть эту потребность в отдыхе, тем больше сил и энергии можно сэкономить.

Знакомясь с особенностями восприятия высокочувствительных людей, мы расширяем границы представления о том, что же на самом деле является нормой. И начинаем понимать, что в этом мире есть место не только для открытых энергичных экстравертов, но и для людей, склонных к интроверсии или людей с повышенной чувствительностью.

Я надеюсь, что как можно больше людей узнают об этой книге. И тогда общение станет более эффективным и доброжелательным. Благодаря идеям книги Илсе Санд - люди с повышенной сенсорной чувствительностью лучше поймут себя и смогут повысить качество своей жизни, следуя рекомендациям автора. А не - высокочувствительные люди увидят в описании кого-то из своих близких или знакомых (статистика говорит, что сверхчувствительны 20% людей), которые, возможно, нуждаются в их бережном отношении, чуткости и поддержке.