Я выиграла годовую подписку на книжный сервис MyBook в конкурсе от современной библиотеки в интернете. Теперь мне доступна огромная цифровая библиотека по подписке - бесплатно, за призовое место в челлендже о прочитанных книгах.
Как устроена библиотека Mybook?
Без ограничений и на разных устройствах я могу читать электронные книги, слушать аудиокниги и подкасты.
По ходу чтения можно оставлять закладки, сохранять цитаты и помечать важные аудио-фрагменты во время слушания.
Скачивать ничего не надо, весь каталог изданий доступен мне до конца оплаченного периода.
Здесь вся коллекция книжного магазина ЛитРес, книги МИФа и других современных издательств. Много хорошей детской литературы: аудио- и электронные книги, спектакли, песни и даже игры.
На моих виртуальных полках в приложении @mybookru сейчас около 100 аудиокниг и 80 - электронных в текстовом формате. Это те книги, которые я добавила на полки, вручную созданные мною.
Что я прослушала и прочитала этой весной?
Ниже я опубликую мой список прослушанный и прочитанных книг. На случай, если вы не пользуетесь приложением MyBook, оставлю под каждой книгой ссылку на книжный магазин ЛитРес. Я использую здесь аффилированные ссылки на книги, и это значит, что если вы сделаете покупку, перейдя по моей ссылке на ЛитРес, то я получу небольшую комиссию.
1. Страх близости: Как перестать защищаться и начать любить
Илсе Санд объясняет на примерах, что такое психологические защиты личности, и как они мешают нам жить полной жизнью. Для меня это приятное чтение в дополнение к теории Ньюфелда - об уязвимости и Карен Хорни - о внутренних конфликтах.
Илсе Санд пишет проще, доступнее, со множеством иллюстраций из жизни. В своей книге она призывает нас понять свои стратегии самозащиты и отказаться от их использования.
"Это поможет нам лучше понять самих себя, стать ближе к окружающим людям и еще больше наслаждаться жизнью".
Психологические защиты - это стратегии самозащиты (осознанные и неосознанные), которые совершаются с целью избежать взаимоотношений с другими людьми, а также со своим внутренним или внешним миром и окружающей действительностью.
Эти приемы "отдаляют человека от действительности" и приводят к ненужным сложностям.
Часто стратегии самозащиты действительно оправданы, когда мы используем их впервые, чтобы выйти из какой-то сложной ситуации. Но, если мы живем с ними дальше, то начинает казаться, будто они часть нашей личности. Мы используем их во всех жизненных ситуациях, делаем свою жизнь безрадостной и теряем возможность полноценно распоряжаться ею.
Примеры психологических защит:
➜ Человек не дает себе возможности передохнуть, потому что боится увидеть собственные проблемы.
➜ Он не замечает своих неприятных чувств, мыслей или желаний.
➜ Дистанцирование от окружающих, уклонение от контакта и склонность пропадать в социальных сетях, книгах или развлечениях.
➜ Проецирование - когда нам кажется, "что мучительные для нас чувства испытываем не мы сами, а другие люди".
➜ Самоодурманивание через переедание, длительный сон или иные способы воздействия на сознание.
➜ Глухость к реальному миру и предположения о мире, опираясь на собственные домыслы и фантазии.
➜ Чрезмерно позитивный настрой, когда человек заглушает свой гнев или печаль.
➜ Заинтересованность в другом человеке через психологические защиты выглядит как заинтересованность в предметах, которые мы хотели бы использовать в своих целях.
"Другой вид интереса к ближнему - это забота о чувствах ближнего, стремление как можно лучше понять его, изучить его уникальные особенности и проявлять заботу о его чувствах ради него же самого и по его просьбе".
Илсе Санд говорит о необходимости испытывать разные чувства и оставаться живым и мягким.
"Грустить, уделять время скорби - необыкновенно важно. Мы не придаем этому навыку особого значения...
Некоторые люди рассказывают, что у них толком не было времени прочувствовать печаль, потому что в критической ситуации им тотчас же предложили принимать антидепрессанты и, таким образом, заставили вернуться к прежнему образу жизни и рабочим обязанностям. Это неверный шаг! Способность грустить и способность любить неразрывно связаны друг с другом".
2. Я злюсь! И имею право. Как маме принять свои чувства и найти в них опору
Лидия Пархитько
Прекрасная поддерживающая книга о сложных чувствах в материнстве.
Кажется, автор совмещает теорию привязанности, гештальт подход к состоянию матери и учит маму разобраться с ее переживаниями, не перекладывая ответственность на ребенка.
Как можно подружиться со своими чувствами и найти в них опору, а не препятствие для отношений с ребенком. Как выражать свою злость без негативных последствий для ребенка.
3. Какая такая любовь, у нас же дети!
Яна Катаева - семейный консультант и эмоционально-фокусированный терапевт рассказывает в этой книге, что происходит в парах после рождения ребенка, почему возникает холод в отношениях и как с этим справиться.
Книга устроена логично и состоит из 4 частей:
1. Что происходит с женщиной после рождения детей
2. Что происходит с мужчиной после рождения детей
3. Что происходит между нами
4. Как создать крепкое семейное "мы"
Книга увлекательная, легкая, но в то же время глубокая и практичная. Автора использует современные психологические подходы: ненасильственное общение, приемы семейной терапии, профилактика выгорания, понимание эмоций и чувств.
И сочетает эти подходы с реальным опытом тысяч женщин русскоязычного пространства.
Вообще, мне кажется, что "Какая такая любовь, у нас же дети!" подойдет даже тем семейным парам, у которых нет детей, или дети уже выросли и разъехались. Яна Катаева пишет об эмоциональном выгорании родителей, о способах вести диалог и слышать друг друга, и даже есть отдельные главы "как смягчить жесткого мужа" и "как включить отстраненного папу".
Книга адресована прежде всего женщинам. Единственный момент, который немного меня оттолкнул - это бесконечная нагрузка на женщину снова и снова работать над отношениями, быть взрослой для детей и "вставать в тапки" мужа. Вот, и получается, что мама в семье живет с грузом "должна" - понимать, контейнировать, предвидеть, налаживать, укреплять, восстанавливать и строить отношения... С другой стороны, что должен партнер, наверное написано в другой книге - для мужчин, не правда ли?
Хотя, как помогать самой себе, любить себя и стать самой себе доброй мамой - об этом первая глава книга. И вот небольшой фрагмент из книги с замечательными рассуждениями о причинах обиды и способах взаимодействия со своими чувствами.
И еще один фрагмент, мой любимый. Мне нравится тема авторства собственной жизни, когда я живу свою жизнь сама.
Обстоятельства, мои реакции, ограничения присутствуют в моей жизни, но не управляют ею. Последние, конечно, всегда присутствуют в моей жизни. Но главное место - за мной :)
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ ИНСТАГРАМ С ВДОХНОВЕНИЕМ ДЛЯ ЧТЕНИЯ
4. Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе. Мелоди Битти
Это моя настольная книга. Планирую больше делиться своим опытом преодоления созависимости и обретения личных границ. Выжидаю того времени, когда наберется достаточно дистанции с этим феноменом, чтобы облечь его в слова.
Книга о психологических границах, ответственности в отношениях и об отдельности - в хорошем смысле.
Автор помогает читателю разобраться в следующих вопросах:
Насколько я могу вмешиваться в жизнь других людей? Влиять на естественный ход событий?
Спойлер: не могу и не должна!
Где я сама в своей жизни?
Хорошо бы, поближе к рулю!
Что мне следует сделать для самой себя?
Как я могу менять происходящее со мной, мое пространство, мое окружение?
Книга полна сочувствия и поддержки автора. Местами становится горько и больно, тогда можно плакать и грустить над прочитанным. Но в целом, повествование обнадеживает и подбадривает.
Вернуться к себе, поставить себя в центр собственной жизни - не поздно никогда.
5. Первый богач в Вавилоне. Джордж Сэмюэль Клейсон
Классные "вавилонские" притчи о финансовой грамотности и денежном успехе. Простые принципы помогут заработать деньги, сберечь заработанное и получить доход от сбережений.
По следам чтения я взялась за свой бюджет. Веду таблицу учета доходов и расходов, планирую траты и стараюсь немного откладывать.
Простые рекомендации из книги:
- Научись жить на меньшие деньги, чем зарабатываешь
- Заставь деньги работать на себя: приобретать деньги, сберегать и пользоваться ими
- Начни тратить лишь 9/10 своего заработка. К тому, кто сберегает и не тратит часть своего заработка, деньги приходят легче.
- Не путай расходы с желаниями
То, что каждый из нас считает расходами, растет соразмерно нашим доходам, если мы не прилагаем усилия.
Время, силы, деньги - ограничены. У каждого из нас легион желаний. А утолить мы можем лишь немногие из них.
- Трать деньги только тогда, когда ты знаешь что получишь пользу на всю потраченную сумму
- Запиши все, на что желаешь потратить. Выбери те, которые можешь себе позволить на 9/10 дохода. Остальное вычеркни
- Изучи свои ежедневные траты. Составь бюджет расходов. Работай с бюджетом, вноси в него поправки
Бюджет - твой первый помощник и защитник толстеющего кошелька.
Бюджет поможет выполнить твои заветные желания, защищая их от случайных прихотей. Он покажет, где происходят утечки. Поможет контролировать расходы для достижения радующих тебя целей.
- Обзаведись собственным жильем
- Сформируй доход на будущее
- Увеличивай свою способность зарабатывать деньги
Полезные знания для тех, кто не научился считать деньги и делать накопления.
Притчи мотивируют сразу же во время чтения попробовать воплотить предложенные идеи в жизнь.
6. Хватит быть хорошим! Как прекратить подстраиваться под других и стать счастливым
Тома Д’ансембур
Эта книга поможет улучшить отношения с окружающими, оставаясь самим собой. Принципы «ненасильственного общения» – система, которая помогает разобраться со своими настоящими желаниями и учит правильно формулировать запросы к окружающим.
Глубокая и практичная книга. Прочитав ее, я не понимаю, как я раньше жила и строила отношения? Было очень сложно!
Люди, от которых веет неподдельным благополучием, радостью жизни, это те, кто отдает предпочтение не обширной деятельности и многочисленным знакомствам, а глубине и качеству отношений с людьми и своей деятельности.
И начинает с отношений с собой. Такие люди не стремятся наполнить свою жизнь неотложными делами, встречами, но наполняют ее отношениями...
Эта книга для тех, кто хочет практиковать искренний глубокий контакт: с собой, окружающими и миром.
"Чтобы быть в настоящем контакте с людьми, требуется отказаться от отношений с позиций силы и рисковать, предъявляя себя". Быть собой - это значит осознавать свои чувства, взять на себя ответственность за собственное благополучие, конкретизировать свои потребности с учетом потребностей другого человека".
Итак, часто мы не понимаем наших потребностей, потому что не умеем распознавать их. Мы научились удовлетворять ЧУЖИЕ потребности и быть хорошими, добрыми и отзывчивыми. И мы ждем, что кто-то ли что-то в свою очередь угадает НАШИ ПОТРЕБНОСТИ.
Пока мы не понимаем своей потребности, мы не знаем, как удовлетворить ее. Потребности стоят за ситуациями, в которых мы находимся, и за чувствами, которые мы испытываем.
Шаги метода ненасильственного общения:
- 1) Наблюдение за ситуацией,
- 2) Чувство, в ответ на происходящее,
- 3) Потребность, которая распознается в моих чувствах,
- 4) Запрос (не требование!), конкретный реалистичный "здесь и сейчас", допускающий обсуждение.
Ситуация: мой друг сердится на меня, а я обижаюсь на такое его поведение.
Пример использования метода:
1. Я наблюдаю, что мой друг молчит за обедом и уходит, не говоря ни слова (Н).
2. Наблюдение вызывает во мне чувство: я обеспокоен, растерян (Ч).
3. Чувство свидетельствует о моей потребности: я нуждаюсь в том, чтобы узнать, что не так, нуждаюсь в том, чтобы понять и, возможно, нуждаюсь в том, чтобы помочь (П).
4. Мой запрос, мои действия будут направлены на то, чтобы проверить, как друг себя чувствует, не обеспокоен ли он и могу ли я сделать что-то, что поможет ему (З).
Я подхожу к другу и говорю: «Когда я вижу, что ты ни слова не говоря выходишь из-за стола (Н), я беспокоюсь (Ч) и хотел бы узнать, не озабочен ли ты чем-нибудь и не могу ли я помочь тебе (П+З)».
Упражнение: понаблюдайте факты, не строя суждений, потом прислушайтесь к тому, что происходит у вас в душе, попытайтесь определить свои чувства и потребности. Поделитесь своими историями со мной в комментариях.
Счастье – в нашей способности завязывать серьезные, прочные и подпитывающие душу отношения с собой, с окружающими и с вселенной. И это самое очевидное и самое сложное!
7. Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть. Бессел ван дер Колк.
Доктор Бессел ван дер Колк, известный специалист по травме, объединяет все исследования в области травмы и объясняет, как травматичный опыт меняет тело и мозг, лишая человека нормальной жизни, близких отношений и самоконтроля.
Важно, что автор рассказывает, как помочь себе и своим близким в этой ситуации. Доктор Бессел рассматривает разнообразные возможности исцеления: от медитации, йоги и спорта до занятий в театральных кружках.
8. Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей. Елена Мотова
Мне кажется, что это не книга, а учебник! Легкое, интересное глубокое научное пособие, написанное простым и доступным языком.
Всестороннее исследование о пищеварении и обмене веществ, о том, как формируются пищевые привычки, почему люди толстеют после диет и зачем нам нужны разные питательные вещества. Все утверждения автора основаны на принципах доказательной медицины.
В книге убедительно развенчаны всем известные мифы про еду.
“Кто лучше чувствует вкус, меньше едят и более разборчивы в еде, меньше пьют спиртного и в среднем меньше весят. Стоит ли, если вы не относитесь к высокочувствительным персонам, плюнуть на поддержание стабильного веса? Конечно, нет. Вкус формируется в мозгу.”
“Способность различать вкусы развивалась эволюционно. Она важна, поскольку позволяет выбирать питательную и полезную еду.”
“Если вы любите хлеб, фрукты, мороженое или шоколад, они обязательно должны присутствовать в вашем меню. Абсолютно вредной еды, как и безусловно полезной, просто не существует.”
“Нет ничего страшного в том, что вы покупаете себе конфеты, сардельки, чипсы или глазированный сырок. Но выбором на каждый день должна стать еда с минимальной промышленной обработкой.”
“Есть факторы, которые повышают риск переедания. Это: сидение на диете; небрежное, невнимательное отношение к еде; потребность есть для эмоционального комфорта; высокий уровень кортизола при стрессе и его медленное снижение.”
Я слушаю и читаю несколько книг одновременно. Поэтому использую Трекер, чтобы не забывать, какие важные и полезные книги на моей полке и дочитывать их до конца.
С помощью Трекера удобно держать все книги под контролем, отслеживать прогресс и не забывать о своем намерении читать.
Я сама придумала этот Трекер и нарисовала с иллюстратором.
Поддержите мой блог на платформе buymeacoffee.com.
Одним кликом вы можете отправить мне 1, 2 и больше чашек кофе. А может быть новую книгу :)
Спасибо вам за поддержку и до встречи в новых постах!
